Blog - aktuelles aus der Malbegleitung

Was ich beim Malen über Resilienz gelernt habe

Im Oktober 2019 war ich für ein paar Tage in West Cork in Irland und habe zusammen mit 15 Frauen aus unterschiedlichen Ländern an einem Workshop mit der französischen Künstlerin Edwige Fouvry teilgenommen. Edwige hat einen sehr intuitiven Malstil, was meiner Art zu malen sehr entgegen kommt. Der Workshop war großartig und das nicht nur, weil wir an einem wunderschönen Ort mit toller Unterkunft, Verpflegung und jeder Menge Inspiration malen durften, sondern auch weil er mich daran erinnert hat, was und wie viel ich beim Malen über Resilienz gelernt habe.

Resilient zu sein bedeutet, auch Rückschläge einstecken zu können und trotzdem optimistisch nach vorne zu schauen und sich dabei eine Lösung zu erarbeiten. Im Grunde passiert genau das während des Malprozesses. Du hast eine Idee und musst für Dich einen Weg finden, sie so umzusetzen, dass sie Dir und dem, was Du ausdrücken möchtest, entspricht.

Viele Künstler fahren wegen des besonderen Lichts nach Irland zum Malen
Inchydoney Beach, West Cork
Der Wild Atlantic Way bietet viel Inspiration
Courtmacsherry, West Cork

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Impressionen Kunstausstellung "Streifzüge in Farbe"

Im Kunstraum Bingen in der Salzstrasse 14 in 55411 Bingen finden wechselnde Ausstellungen statt.
Kunstraum Bingen
Christine Lukas lädt ein zu Streifzüge in Farbe
Im Zauberwald - Acryl auf Leinwand 100 x 100 - eines der Exponate der Ausstellung

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Stress lass nach

Was ist eigentlich Stress?

Im Grunde ist unser Körper total clever. Wir müssen nur auf ihn hören, anstatt seine Botschaften zu ignorieren.

 

Unser autonomes Nervensystem hält den Körper in innerer Balance und regelt alle automatischen Abläufe, die vom Gehirn nicht bewusst wahrgenommen werden wie z. B.:


•    Verdauung
•    Nährstoffaufnahme
•    Blutzucker
•    Körpertemperatur
•    Hormonausschüttung
•    Herzschlag

So steigst Du aus dem gedanklichen Hamsterrad aus.
Vielen Menschen fällt es sogar im Urlaub schwer, sich zu entspannen.

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7 Schlüssel zu mehr innerer Stärke und Resilienz

Wer in sich ruht und mit sich im Reinen ist, lässt sich nicht so leicht aus der Bahn werfen. Das klingt super, ist aber gar nicht immer so einfach. Im Alltag wird erwartet, dass wir „funktionieren“ und wir sind einer ständigen Flut von Informationen ausgesetzt, die wir nur schwer filtern können. Die meiste Zeit befinden wir uns im Stressmodus, was kein Organismus auf Dauer verkraften kann. Deshalb ist es wichtig, eine gute Verbindung zu uns selbst zu haben, so dass wir selbst entscheiden können, was wir an uns heranlassen wollen und was nicht.


Nachfolgend findest Du 7 wichtige Schlüssel, die Dir helfen, mehr Resilienz aufzubauen und so besser das Ruder Deines Lebens in die Hand zu nehmen. Zu jedem Schlüssel bekommst Du eine kleine Übung zum Ausprobieren mit.

Nur wenn Du innerlich ruhig bist, kannst Du klare Entscheidungen treffen.
Nur in ruhigem Gewässer kannst Du Dein Spiegelbild klar erkennen.

Wenn wir mehr innere Ruhe haben, kann sich auch unsere Kreativität besser entfalten. Folge den kreativen Impulsen und lass Deiner Kreativität freien Lauf.


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Unterwegs kreativ sein mit Deinem Reisejournal

Bist Du gerne unterwegs und liebst es, Deine persönlichen Eindrücke kreativ festzuhalten? Egal, ob Du Dich in der Natur, in der Stadt, im Café oder im Museum befindest, in Deinem individuellen Reisejournal ist Platz für alles. Zunächst brauchst Du als Grundausstattung lediglich ein Skizzenbuch mit dickem Papier, einen Bleistift, Radiergummi und Spitzer und eventuell noch ein paar Buntstifte und schon kann es losgehen.


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Wie du dir durch intuitives Malen selbst auf die Spur kommst

Das intuitive Malen bringt uns nicht nur mit dem eigenen Unbewussten in Kontakt, sondern auch mit dem kollektiven. Das kollektive Unbewusste kannst du dir als eine Art "geistiges Internet" vorstellen. Es wirkt bei allen Menschen auf psychischer Ebene, egal ob wir daran glauben oder nicht. Unser Zellgedächtnis hat die Erfahrungen der Menschheit abgespeichert, wie z. B. Angst, Verlust, Enttäuschung, aber auch Freude.

 

Die sogenannten Archetypen sind Urbilder der Seele. Sie stellen Urmodelle des Empfindens und unseres Handelns dar und sind unabhängig von Zeit, Kultur, Region und Form. Archetypen tauchen in Mythen und Märchen auf und natürlich auch in unserem Unterbewusstsein.

 

Ganz typisch sind der Held und der Bösewicht, aber auch zum Beispiel der König/Herrscher, die Prinzessin oder der Weise und viele mehr. Sie zeigen uns die Licht- und Schattenseiten des Lebens und transportieren Botschaften, die über die Sprache hinaus gehen, als Formen, Farben oder Bilder.

 

 

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Archetyp der Weise - Indianerweisheit

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, archetypische Bilder zu aktivieren. U. a. Imaginationen, Träume und Visualisierungen. Dadurch können sich für uns Lösungswege auftun oder wir kommen zu neuen Erkenntnissen. Besonders in intensiven Wandlungsphasen des Lebens können solche Erfahrungen für uns hilfreich sein. Beim intuitiven Malen werden gerne Fantasiereisen und Imaginationen genutzt, um die inneren Bilder zu aktivieren.

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Die Elemente als Inspirationsquelle

Die Verbindung zu den Elementen und somit auch zur Natur, die im Alltag oft zu kurz kommt, ist eine unerschöpfliche Quelle an Inspiration und Motiven. Oft sind wir zu beschäftigt, etwas vermeintlich Wichtigerem hinterherzuhecheln, um unseren natürlichen Impulsen zu folgen. Bei meinen letzten Besuchen auf der Nordseeinsel Borkum wurde mir so richtig bewusst, wie mich die Verbindung zu den Elementen offener macht, meine Wahrnehmung verändert und mich so mehr bei mir ankommen lässt. Vielleicht liegt es daran, dass die Elemente Erde, Wind, Wasser und Feuer dort so präsent sind. Jedenfalls war es eine spannende Erfahrung, mich treiben zu lassen, viel zu skizzieren und mich so mehr auf die Landschaft einzulassen.

Erschöpfung Entspannung Burnout Kreativität kreativer Ausdruck Elemente Inspiration Heldenreise intuitives Malen
Reif für die Insel - die Elemente als Inspirationsquelle

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Die Heldenreise vom hässlichen Entlein zum schönen Schwan

"Das Geheimnis der Freiheit ist Mut." (Robert Frost)


Bestimmt kennst Du aus Deiner Kindheit das Märchen vom hässlichen Entlein von Hans-Christian Andersen. Als das Entlein aus dem Ei schlüpft, stellt die Mutter fest, dass es anders ist als die anderen Küken und wird für hässlich erklärt. Deshalb hält es sich auch selbst für hässlich. Es läuft weg und wohin es auch geht, es wird verurteilt, ausgelacht oder verjagt. Eines Tages sieht es sein Spiegelbild in einem See und erkennt seine eigene Schönheit. Es erkennt, dass es gar nicht das ist, was es immer geglaubt hat. Dadurch wird es auch im Außen völlig anders wahrgenommen.

Durch Malen machst Du sichtbar, was Du fühlst.
Das einsame Entlein ist auf der Suche nach Anerkennung im Außen.

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Aktiviere Deine inneren Resourcen

"Suche nicht im Außen, der Himmel ist in Dir"

(Mary Lou Cook)

Empfindest Du manchmal eine Leere in Deinem Inneren und versuchst, sie mit möglichst vielen Aktivitäten oder Verabredungen zu füllen? Suchst Du oft nach Bestätigung von anderen für Dein Tun? Hast Du eine tolle Projektidee, traust Dich aber nicht, sie umzusetzen, weil Du Angst hast, Dich zu blamieren oder dass es vielleicht niemanden interessieren könnte? Ertappst Du Dich immer wieder dabei, dass Du darauf wartest, dass jemand im Außen Dir die Erlaubnis dazu erteilt? Damit bist Du nicht alleine!

So aktivierst Du Deine inneren Resourcen
In Deinem Inneren existiert eine Fülle, von der Du vielleicht nichts ahnst

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Wie Du Dein Inneres Team in Einklang bringst

Hast Du manchmal das Gefühl, es fehlt Dir an Entscheidungsfähigkeit und Klarheit? Kennst du Deine inneren Anteile? Fühlst Du Dich „ganz“ im Sinne von vollständig? Oder fühlt es sich so an, als wäre ein Teil von Dir nicht wirklich da?

Das Kommunikationsmodell des Inneren Teams von Schulz von Thun ist eine großartige Methode, um mit sich selbst in Kontakt zu kommen, innere Konflikte zu beleuchten und zu lösen und durch das Schaffen von innerer Klarheit auch im Außen mehr Klarheit auszustrahlen. Durch das Malen erreichst Du eine tiefere Ebene und kommst so schneller zu einer Lösung.

Innere Konflikte lösen mit dem Inneren Team
Dein Inneres Team hilft Dir, Klarheit zu schaffen

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Male und erkenne Dich selbst

Dein Malprozess ist eine individuelle Heldenreise in Dein Inneres, wo Deine Schöpferkraft darauf wartet, von Dir wieder aktiviert zu werden. Jede Reise ist einzigartig, so wie jeder Mensch einzigartig ist. Auf dieser Reise lernst Du, die leise Stimme Deiner Intuition wieder zu hören und ihr zu vertrauen. Dies geschieht, indem Du Deine oft selbst geschaffenen Hindernisse als solche erkennst und aus dem Weg räumst. Es gilt, den inneren Kritiker zu besänftigen und einfach weiterzumachen. Der innere Kritiker meint es gut mit Dir. Er möchte verhindern, dass Du Dich blamierst, aber er hindert Dich auch daran, aus Deiner Komfortzone herauszutreten, Neues auszu-probieren und so den nächsten Schritt zu wagen.

Durch das Ausdrucksmalen stärkst Du die Verbindung zu Dir selbst.
Dein individueller, kreativer Ausdruck als Spiegel Deiner Seele

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